Как выбрать кроссовки для бега

Выбор обуви по типу покрытия. 

Тренировочные кроссовки более массивные, у них хорошая амортизация и стабилизация. Их задача — четко фиксировать стопу в процессе бега и уменьшать ударные нагрузки.

Соревновательная обувь — легкая (до 280 г), с тонкой жесткой подошвой. Амортизация в пятке и в носке отсутствует. В такой обуви легко развить высокую скорость, но возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому мы рекомендуем использовать ее только для соревнований. Исключение — трейлраннинг, где используют тяжелые, износостойкие кроссовки с хорошей амортизацией.
 
Кроссовки для разных беговых поверхностей
Парковые грунтовые дорожки, асфальт (или местами его отсутствие), тренажеры и стадион дают разное сцепление и разную ударную нагрузку на ноги. Для каждой поверхности нужна специальная обувь, чтобы тренировки были максимально безопасными.
Бег по асфальту

 — подошва: мягкая, с низким бороздчатым протектором;  — хорошая амортизация;  — верх: сетчатый, вентилируемый.

Для твердых ровных поверхностей нужна обувь с хорошим сцеплением и амортизацией: в пятке и носке либо по всей поверхности.
Кроссовки под разную технику бега
Разные техники бега отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.

Бег с пятки — классическая техника для неспешного бега или бега на длительные дистанции, присуща всем от рождения. Приземление идет на пятку, соответственно, на нее приходится основная нагрузка. Оптимальные кроссовки для этого стиля — обувь с хорошей амортизацией в пяточной части и высоким дропом (около 9 мм).
 
Бег с носка практикуют спринтеры. Приземление происходит на носок. Кроссовки нужны легкие, с тонкой подошвой.
 
Техника бега на внешнюю стороны стопы снижает ударную нагрузку. Носок и пятка опускаются одновременно. Особых отличий от кроссовок первого типа по технике нет.
 
Анатомические особенности стоп (тип пронации)
У одних людей обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот — с внешней. Причина тому — разные типы пронации: как вы ставите ногу и как распределяется давление. Свой тип стоит определить перед выбором кроссовок.
Если пронация избыточна, вам подойдут модели, которые обеспечат дополнительную поддержку, с хорошим супинатором (стелькой). Если недостаточна — нужна дополнительная амортизация, чтобы смягчить ударную нагрузку.
 
Климат и время года
Здесь все просто:
·       кроссовки с мембраной защищают от влаги, грязи, снега, попадания мелкой грязи;
·       в дождь актуальны модели с грязезащитной и водоотталкивающей пропиткой верха;
·       кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности;
·       для тренировок в солнечную погоду обращайте внимание на вентиляцию: вставки обычно делают по бокам, иногда — в подошве.
 
Как выбрать кроссовки в магазине
Не стесняйтесь задавать вопросы консультантам. Когда найдете подходящие модели, протестируйте их, походите, побегайте, попробуйте постоять на пятке и носке прямо в торговом зале.
При выборе кроссовок в онлайн-магазине внимательно читайте характеристики. Производители указывают все самое важное: от наличия водоотталкивающей пропитки до типа пронации. Обязательно проверьте таблицу размеров, измерьте длину стопы и выбирайте размер в соответствии с ней.
Кроссовки должны плотно держать ногу, но оставлять свободными хотя бы несколько миллиметров в области пальцев. Они не должны сковывать движений, жать или болтаться на ноге. Обратите внимание на качество швов или проклейки.
Как увеличить срок службы беговых кроссовок
Часто можно услышать жалобы, что сетка на мыске у беговых кроссовок быстро рвется и приходится покупать новые. Ношение беговой обуви очень быстро вызывает привычку из-за особого комфорта. Люди пытаются совмещать ее даже со строгими деловыми костюмами. Это здорово, но в беговой обуви точно не стоит играть в футбол, ходить по лесам или ездить на велосипеде. Такая практика приводит к травмам и быстрому износу самих кроссовок.